褪黑激素是促進睡眠的補充品，對於維持免疫系統的正常運作扮演著重要的角色。
人類的大腦中心點有一個小小的、類似松果狀的結構，稱為松果體。
它會分泌出一種特殊的賀爾蒙稱為褪黑激素，褪黑激素能影響動物的睡眠與壽命，褪黑激素在夜間分泌以使人容易入，並且在白天光透過眼睛時，激素的分泌被抑制，人因而甦醒。
褪黑激素影響睡眠週期：褪黑激素的分泌在晚上十一點到凌晨兩點達到高峰，清晨六點到八點於人體眼球中的視網膜接觸到光線後，松果體便停止分泌褪黑激素，其間分泌量相差十倍。由於人到中年時，體內褪黑激素的分泌量減少到兒童期的二分之一以下，因此睡眠品質跟著下降，此時補充褪黑激素將具有正面功效。
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巨噬細胞 

一個位於老鼠體內的巨噬細胞，正在延伸其假足以吞沒兩粒可能是病原體的顆粒。 
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雄性荷爾蒙分泌過多容易禿頭？
雄性荷爾蒙(睪固酮)晶體〔光學顯微鏡〕
雄性荷爾蒙與皮脂分泌的多寡與人體內分泌狀況，有著密切的關係，雄性荷爾蒙分泌旺盛，在面部、胸部及背部較容易出現油脂分泌過多的情況，所以在青春期的的男性，會比較容易長青春痘(暗瘡)。至於毛髮與雄性荷爾蒙的關係又如何？雄性荷爾蒙除了會讓我們身體出現陰毛、腋毛、男性也會長出鬍鬚或胸毛；雄性荷爾蒙分泌較旺盛的人，體毛通常較為濃密、體毛長度也較長。好了，如果我們依照此邏輯的話，雄性荷爾蒙分泌較旺盛的話，頭髮也應該更濃密才是，為什麼還會有雄性禿呢？
如我們之前所說，目前已知雄性禿的原因，與遺傳、雄性荷爾蒙等有關，出現雄性禿掉髮頭皮處的毛囊，因為有較高濃度的5a還原脢，會將雄性荷爾蒙(睪固酮)代謝成二氫睪固酮(DHT)，DHT會導致毛囊的萎縮，頭髮因此越來越細，生長週期越來越短，大量的頭髮提早掉落。所以，雄性禿是與雄性荷爾蒙有關沒有錯，但元凶還是在於前額及頭等等部位有濃度過高的5a還原脢所導致，並非是雄性荷爾蒙分泌旺盛的關係。『雄性荷爾蒙過多會導致禿頭』，這樣的說法並非正確的；體毛多也好、體毛長也好、體毛生長的快也好，不表示就一定會有雄性禿。況且有研究指出，雄性禿患者血液中雄性荷爾蒙的量，與沒有雄性禿的人是沒有差異的，這也就能說明雄性禿與荷爾蒙分泌的多寡不可直接畫上等號的。
西方學者指出，閹割是能夠根治雄性禿的方法。這樣的說法並沒有矛盾，畢竟少了雄性荷爾蒙，在多的5a還原脢也無法逞凶；中國古代的太監，若在青春期之前，完成割除寶貝的手術，也就不會有雄性禿掉髮的問題了。曾經有人問，結紮或是去掉一顆睪丸能夠防止雄性禿的惡化嗎？醫師(家醫科醫師張文華)也表示，畢竟結紮綁的是輸精管，睪丸的功能完成不受影響。而睪丸所分泌的睪固酮是經由血液系統分泌出來，並不是經由輸精管，所以，結紮無法抑制雄性禿的惡化！即使去掉一顆睪丸，只要剩下的一顆功能正常，就足以分泌足量的睪固酮。更何況就算睪固酮的量只剩一半，也不能化解雄性禿的危機。
也因為誤解雄性禿與雄性荷爾蒙的關係，才有很多人會想藉由抗雄性荷爾蒙或服用雌性荷爾蒙的方式來治療雄性禿，反而導致陽痿或男性女乳症等副作用，這實在是得不償失。又有人會問，『治療雄性禿的口服藥，不就是要降低雄性荷爾蒙嗎』？柔沛其實是一種第二型5a還原脢的抑制劑，藉此降低DHT的濃度，絕非針對雄性荷爾蒙的。而且雄性荷爾蒙對人體扮演重要的角色，怎能去抑制它正常分泌？
經過這樣的解釋，對於雄性荷爾蒙與雄性禿的關係，應該會有更清楚的認識了。
新聞剪報：睪固酮攸關男性身心健康

荷爾蒙在人的一生健康中扮演重要的角色。對男性而言，睪固酮（testosterone）是非常重要的性荷爾蒙，它刺激肌肉、骨骼、皮膚、性器官等發展，以及其他男性身體特徵，如頭髮、鬍鬚的生長。近年來科學家還發現，睪固酮也會藉著加強視覺與知覺的技巧，來增進智力。

 
台大醫院泌尿科謝汝敦醫師指出，男性體內的睪固酮濃度在15至30歲時為高點，40歲以後會下降，睪固酮分泌正常是活力來源，一旦缺乏，就會出現體力衰退，無活力與勃起障礙，不只是生理不適，情緒也會受到影響。此外，睪固酮不均衡，會擾亂身體血糖的新陳代謝，造成肥胖與糖尿病；長期不足，則可能使人提早罹患骨質疏鬆症與心臟疾病。

謝汝敦醫師指出，有研究顯示，體內男性荷爾蒙不足會提高罹患新陳代謝疾病的風險，許多慢性疾病病人的男性荷爾蒙睪固酮的指數都偏低，胖的人也比瘦的人容易有睪固酮濃度低下的問題；睪固酮偏低，也會有睡眠困擾、神經質、憂鬱、性活動頻率降低、性慾減少，男性荷爾蒙不足還可能帶來許多疾病風險，如心血管疾病、骨質疏鬆、攝護腺癌、憂鬱症及躁鬱症等病症也跟男性荷爾蒙有關聯。

出現「男性荷爾蒙不足症候群」者，需要醫師診斷確定真正病因，以確定是否需要進行睪固酮補充；此外保持正常生活作息、均衡飲食及定時運動，也是維持活力的重要原則。醫師建議，可以多吃海鮮、魚蝦、蛤肉或者是紅肉等富含蛋白質食物，對於睪固酮的形成有幫助，除非體內缺乏某種荷爾前驅物才需要補充。
資料來源：http://www.hairway.org/show.aspx?id=244&cid=45
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空氣污染生活壓力 頭皮易出油
【大紀元4月15日訊】(據台視新聞報導)台灣氣候溼熱，再加上空氣污染，讓一般人忽略自己已經是敏感性頭皮，當頭皮不健康的時候，頭皮屑、出油還有掉髮問題隨之而來，因此有業者推出一系列保養頭髮的養護聖品，並提醒消費者，除了要用對養護品，也要適時按摩，才能徹底發揮效果
。
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膀胱的保養重點
 
膀胱發炎是泌尿科門診中，最常見到的一種疾病，它的原因多為細菌感染所造成的。臨床上以女性患者較多，幾乎很多女人都有過膀胱發炎的經驗，尤其是夏天出門到野外遊玩，氣候炎熱使得身體大量流汗，卻因為不方便上廁所而不敢喝水，或者憋尿，因此很多人回家之後就發病啦！
‧
保養重點
A.明顯的症狀
罹患膀胱炎的主要症狀包括小便時有灼熱感、頻尿、排尿疼痛、尿液混濁、尿液顏色加深、下腹部悶悶痛痛的不舒服，嚴重的時候還會合併血尿、腰酸背痛，甚至發燒，全身無力等，因此膀胱發炎雖然並不罕見，但也別等閒視之。
B.預防
因此預防之道，首先應該要多喝水，但是要喝到多少cc的水才足夠呢？
由於每個人流汗的程度不一，因此醫師也無法給予每個人相同的標準答案，但是有一個簡便的方法可以評估：由患者每天小便的量與顏色，來判斷當天喝水量是否足夠。比如整天解尿的次數並不多，小便的顏色比較深黃，而且排尿的總量也很少，那表示當日的飲水量相當不足，需要更加強補充水分。此外如果有尿意，應該儘早排出，千萬不要憋尿，以免細菌滋生繁殖，進而感染整個泌尿系統。
C.對女性同胞的貼心叮嚀
要特別提醒女性讀者，由於女性的陰道口、尿道口與肛門口非常接近，因此排泄物難免互相污染。
所以，最好從小就養成一個習慣，大小便後衛生紙擦拭的方向，一律由前往後擦拭，亦即由尿道口往肛門口的方向清潔，才不會將肛門附近的細菌，帶到尿道口或陰道口，而引起上行性感染。這種衛生觀念不僅要從小教育，對於成年女性或是為人保母者，更須牢記在心，以免一個小步驟的錯誤，造成泌尿道的終身反覆感染。
預防膀胱炎保健食品
a.冬瓜茶（或湯）
可多喝一點冬瓜茶（減糖），或是將冬瓜煮成湯。
b.西瓜 此外多吃西瓜，常飲用西瓜汁。
c.玉米鬚敖湯
或是將整隻帶鬚的玉米煮成湯，也有不錯的保健效果。
‧ 綠豆仙草冬瓜茶
◇材料：
綠豆150克，仙草凍150克，冬瓜茶磚1小塊。
◇作法：
1.將綠豆洗淨，浸置冷水1小時，仙草凍切丁備用。
2.先用大火煮滾之後，再用小火煮至綠豆稍有開花的狀況即可關火。
3.趁熱溶解冬瓜茶磚。
4.放涼後加入仙草凍，可當點心食用。
◇功效：消炎利尿、清熱解毒。
◇適合：陽盛體質，膀胱或泌尿系統有細菌感染者。
◇注意事項：陽虛體質和容易胃痛的人較不適合服用。
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醫美保養品的維他命C有幾種化學形式？
皮膚科  王修含
醫師
維生素C又稱為「維他命C」是大家耳熟能詳的美白抗老化成分，
但又常聽到左旋C、酯化C、脂化C、美白C..等一堆名詞，
到底維生素C共有幾種？
目前藥妝保養品常用的維他命C，其實共有三種化學結構：
最原始的成分是維他命C的活性形式，即L -抗壞血酸(L-ascorbic
acid，簡稱AA)。
此處的L是化學上的「左式分子結構」之意，與旋光性無關，但當年以訛傳訛，被翻譯者誤認為「左旋」之意，所以出現「左旋C」的俗稱。正確完整的表示法應為「左式右旋抗壞血酸」，也就是L-(+)-ascorbic
acid，L為L-form左式，(+)則代表右旋光性。
L
-抗壞血酸形式的活性維生素C，常會因為接觸空氣而氧化，
形成黃色的去氫抗壞血酸(dehydroascorbic
acid)，讓消費者不敢使用，
所以研究人員進而研發較穩定的酯化衍生物，也就是俗稱的「酯化C」(脂化C是錯誤的說法)。
維生素C的酯化物共有兩種：
1.
抗壞血酸-6-棕櫚酸酯(ascorbyl-6-palmitate，簡稱AP)
2.
抗壞血酸磷酸鎂(magnesium
ascorbyl
phosphate，簡稱MAP)
比較這三種維他命C化合物在溶液與乳液中的穩定性：
最穩定的是抗壞血酸磷酸鎂，再來是抗壞血酸-6-棕櫚酸酯，最不穩定的是L
-抗壞血酸，
也就是MAP > AP > AA。
 
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癌細胞轉移關鍵　醫界發現「蝸牛基因」
記者:不卡    
攝影:莊其源    台北     報導
最近醫界發現，癌細胞移轉的關鍵，在於細胞裡頭一種叫做蝸牛基因，如果蝸牛基因太活躍，癌細胞移轉的機會就會增加，不過還好現在有一種治療肝癌的新觀念，就是提前使用標靶藥物，把癌細胞殺掉，讓蝸牛基因不能作怪，一個90歲老阿嬤的肝腫瘤因此消失。

這是一張90歲阿嬷肝臟惡性腫瘤的電腦斷層圖，灰色處就是5.6公分的肝臟腫瘤，裡面較黑的顏色，布滿癌細胞，經過持續90天的治療，原本雞蛋大的癌細胞，竟然不見了。花蓮慈濟肝膽腸胃科醫師胡志棠：「你用的手段越多，不要有太大副作用情況，手段越多，效果越好，對癌症發生和移轉控制有很大幫助。」

 
幾乎是化腐朽為神奇，原因是醫師發現腫瘤轉移的關鍵，就在細胞裡頭的「蝸牛基因」，如果蝸牛基因比較活躍，癌細胞變大、轉移的機率就會增加，儘管醫界都還在尋找關掉蝸牛基因活躍的控制器，不過，醫界證實，如果提早對癌細胞下手，效果也很不錯。胡志棠：「因為我們合併了標靶治療，從電腦斷層發現沒有新的癌細胞。」

 
醫師說，不論肝癌早晚期，傳統上都會採用血管栓塞和電燒治療，後期才會加入標靶藥物做為輔助，只是這樣的治療，平均1個月要自費4到5萬元，但如果提早服用標靶藥，阻絕蝸牛基因作怪的機會藥吃得少，藥價馬上省下1/2，或許就有機會跟這個阿嬤一樣，跟癌症說掰掰。

資料來源：http://www.tvbs.com.tw/news/news_list.asp?no=ghost20100502193936
 
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打呼警訊，不可等閒視之 林遠伸醫師：應盡速做治療，降低呼吸中止症的威脅!!
不少人認為打呼只是跟睡姿及過度疲勞有關，最麻煩的只是對枕邊人造成睡眠上的困擾，所以通常沒人抱怨的話，不少人並未積極尋求治療。不過大部份民眾可能不
知道打呼跟呼吸道的寬窄程度有相對關係。長期睡眠打呼的人，在中年以後容易引發「睡眠呼吸中止」的症狀，狀況嚴重者有猝死的危險性。
根據睡眠研究發現，經常性嚴重打呼的患者，罹患睡眠呼吸中止症的機率也比正常人多三倍以上。似真牙醫診所口腔顎面外科林遠伸醫師表示，睡眠呼吸中止症的患
者在睡眠中會發生多次呼吸道阻塞，而導致經常性呼吸中止，此時血氧濃度降低，造成在停止呼吸一段時間後，發出猛力呼吸的巨大打鼾聲，不但自己經常睡不好
覺，枕邊人也都頗有怨言，甚至只好分房睡。此外，為了彌補不足的血氧濃度，心臟常會在睡眠低血氧時猛力快速的輸出血液，長期下來會大大增加心血管疾病、腦
中風、猝死的機率，不可不慎！
林元凱醫師補充，若睡眠其間有40次以上的呼吸終止的話，已屬非常嚴重的狀況，因此，若有不正常嚴重的打呼狀況，應尋求專業的協助，透過「睡眠多項生理檢
測儀器」來診斷並治療。一般初期可透過減重、側睡、戒煙酒來改善呼吸不順的打呼現象。另外也可以請牙醫師製作客製化的牙科止鼾器，藉由調整下顎的位置來改
善呼吸道在睡眠時受到擠壓的狀況。較嚴重時就需配合使用正壓呼吸器維持通暢的呼吸氣流。最嚴重時可能就必須請專業的口腔顎面外科醫師使用正顎手術的要領來
執行睡眠呼吸中止手術。
林元凱醫師提醒，如果自己或親朋好友有睡眠時打呼現象，千萬不可掉以輕心，詢問您的牙醫師製作適當的牙科止鼾器，並透過牙醫師接洽睡眠治療機構做詳細的睡眠檢測，及早接受適當的治療，為自身的健康多做一道防護才是!!
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雷射溶脂幫你甩掉脂肪，恢復完美體態
過年期間肆無忌憚的大啖美食造成身材走樣，肚子、臀部、大腿的肥肉紛紛找上門。多數人愛用坊間偏方瘦身，達不到效果還賠了健康，邱正宏醫師表示，此時不該相信偏方，選擇有效又安全的雷射溶脂，還你輕盈體態，輕鬆跟肥油說掰掰。
消除脂肪的方式主要有兩種，傳統的抽脂手術無法治療脂肪較薄的部位，失血量較多，恢復期須1~2個月，且傷口約1~2公分左右，癒合後會產生疤痕。相對
的，雷射溶脂無論是脂肪多或薄的部位都可以治療，出血量低，且無恢復期，可立即工作，傷口只有0.1公分，如果沒有仔細看幾乎看不見。
雷射溶脂除了排除掉全身麻醉與風險，還可以精準的修飾各個部位，尤其是不易瘦下來的雙下巴、嬰兒肥、副乳跟馬鞍背，都可以藉由光纖探針進入皮下脂肪層中，
藉由雷射光的能量將脂肪細胞膜溶解，破壞脂肪細胞，還可以透過雷射的光刺激效應來促進膠原蛋白增生，達成皮膚緊實及拉提的效果，溶解掉的脂肪再經由身體代
謝消失，達到局部的雕塑。
邱正宏醫師表示，剛做完雷射溶脂是不會馬上看到效果的，通常大約1個月左右才會出現，3~4個月達到塑型最佳效果，雷射後也不會有令人擔心的肌膚鬆弛問
題，因為雷射溶脂局部減肥所釋放的能量會產生光熱效應，導致真皮層的膠原蛋白收縮，術後三個月會發現膠原蛋白有更新的現象。因此雷射溶脂局部減肥也被應用
於臉部的緊實拉提，所以不會有鬆垮或凹禿不平的現象。
現代人工作忙碌，對於隨時得返回工作崗位的人來說，雷射溶脂手術完當天即可以回家且正常工作，手術時也不會流血過量造成身體負擔。快速恢復身材緊緻線條，達到理想的塑身效果。
邱正宏醫師要提供給大家幾個減肥時必須注意的三件事：第一，一天攝取熱量的多寡才是決定胖瘦的關鍵，三餐要定時定量。第二，切忌澱粉，蔬菜、肉類是非常適
合做為宵夜的食物。蔬菜的纖維加速腸胃的蠕動，肉類中的蛋白質又可以在睡夢中刺激生長激素的分泌，加速代謝燃燒脂肪，尤其年輕人可以多吃蛋白質食物，有助
於將過多膽固醇分解。第三，充足的睡眠。
減肥瘦身就是要秉持著健康又安全的心態，選擇對的方法，找經驗豐富醫師討論，並且配合良好飲食習慣及生活作息正常，才能保持青春、完美的體態。
更多減肥相關資訊請到：http://www.gscline.com
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葉黃素
葉黃素又名“植物黃體素”，在自然界中與玉米黃素共同存在。葉黃素與玉米黃素是構成蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要組分，也是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法製造的，必須靠攝入葉黃素來補充，若缺乏這種元素，眼睛就會失明。由於葉黃素極易被氧化，只有經過特別工藝處理才具有保護作用。維視保為葉黃素的有效補充提供了保證。

　　斑位於眼底視網膜中央，黃斑體的視網膜組織層裏有大量的葉黃素，早期的解剖學家稱該區域為“黃斑”或“黃點”，這是由於葉黃素的濃度很高，顏色呈現黃色。黃斑是感光細胞聚集的地方，負責在視野中央提供顏色和具體細節。如果沒有正常功能的黃斑區，或許你還能保有黑白色調的次要視覺功能，但你的主要視力功能會逐漸損壞，甚至有失明的危險。
　　葉黃素吸收藍光，抗氧化。太陽光中的紫外光、藍色光進入眼睛會產生大量自由基，引起白內障，黃斑區退化，甚至是癌症。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑，而晶狀體和黃斑的葉黃素能過濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損害。黃斑區的脂肪外層特別容易受到太陽光的氧化性傷害，這就是為什麼這個區域最常發生退化的原因。
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吃什麼可以加速新陳代謝？

增加新陳代謝的方法：
1、有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳
達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
2、加入重量訓練，增加肌肉組織。人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致
代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女生來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運
動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多
了，會練出一身「健美的肌肉」，
因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
3、多喝礦泉水。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多。
4、停止無效的節食，多攝取蛋白質，別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常
身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加
強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能
幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫
功能。
5、深呼吸。呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化
血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好
不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常
提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
6、想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固
醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具
有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
7、利用正確的按摩手法也能促進代謝。體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液
循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不
是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促
進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
8、洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次
泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光
滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液
循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
9、補充維他命B群，不要成為夜貓子！經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，
因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。



 資料來源：http://www.niuer.com.tw/discussion_qa_answer.php?ID=12#29








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綜合維他命
維他命也有人稱為維生素，它們是維持生命所不能缺乏的物質。因為作用地點廣泛，牽涉的新陳代謝眾多，所以維他命缺乏症的表現型態非常多樣。
維他命通指一群化學物質，可以來自天然動植物，也可以人工合成，其中維他命 B 群與 C 群屬於水溶性維他命，很容易溶在水裡從尿液排出，而維他命 A、D、E、K 為油（脂）溶性維他命，比較容易蓄積在體內。
●維他命A
主要效能-維持視力、抵抗感染、促進生長等
食物來源-黃綠色蔬菜、魚肝油、紅蘿蔔、蛋類等
過量時主要副作用-噁心嘔吐、疲累、頭痛、脫毛等
●維他命B1
主要效能-幫助維持神經組織、心臟、肌肉等之正常功能
食物來源-麥類、豬肉、蔬菜、酵母、花生、牛奶等
過量時主要副作用-心悸、顫抖、水腫、過敏等（罕見）
●維他命B2
主要效能-促進生長、幫助指甲毛髮生長、預防口腔發炎等
食物來源-牛奶、蔬菜、魚、蛋類、內臟等
過量時主要副作用-刺痛、搔癢、麻庳等（罕見）
●維他命B6
主要效能-防止神經與皮膚病變、幫助食物消化吸收等
食物來源-啤酒、胚芽、內臟、高麗菜、蛋類、酵母等
過量時主要副作用-失眠（罕見）
●維他命B12
主要效能-防止貧血、促進生長、維持神經正常功能等
食物來源-蛋類、肝臟、腎臟、豬肉、牛肉、牛奶等
過量時主要副作用-（無報告）
●菸鹼酸
主要效能-促進消化與血液循環、防止口、唇炎症等
食物來源-肝臟、啤酒、酵母、麥類、魚、蛋類等
過量時主要副作用-搔癢（罕見）
●維他命C
主要效能-加速傷口復元、預防感染、預防壞血病等
食物來源-柑橘、蔬菜、花椰菜、馬鈴薯、地瓜等
過量時主要副作用-腹瀉、結石等（罕見）
●維他命D
主要效能-幫助鈣與磷的利用
食物來源-魚肝油、牛奶、魚類、乳製品等
過量時主要副作用-搔癢、噁心、嘔吐、腹瀉、口渴、鈣沈積等
●維他命E
主要效能-抗氧化作用
食物來源-植物油、蔬菜、大豆、蛋類、穀類等
過量時主要副作用-（未知）
●葉酸
主要效能-預防貧血等
食物來源-深色蔬菜、紅蘿蔔、豆類、肝臟等
過量時主要副作用-過敏性皮膚炎（罕見）
除了緊急情況下的特定用途，或是長期無法進食的情況，維他命的補充通常不需要使用針劑，而且事實上一般人也不容易缺乏，除非是最近出現營養不良，生理需要
量增加，例如：懷孕與親自餵奶的媽媽，或是服用藥物造成的養分吸收不良等，另外，長期酗酒也會造成養分與維他命流失、營養不良。
還有食用時間水溶性維他命（維他命 B 群與 C 群）不拘何時服用，油溶性維他命宜飯後一小時內吃是最好的，不過，如果你買的是一瓶綜合維他命營養劑，再配合每天的作息時間，大概是每天晚餐後吃最理想，也最不容易忘了吃。
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