突破瘦身5大瓶頸＆創造水嫩肌　這樣吃！ (2011-02-25 16:56)

文／美人幫採編小組編譯

（圖／取自gatag.net）

瘦身時，常常會遇到瓶頸無法突破，造成體重停滯不前，或肌膚狀況變差，就算體重減輕，心情卻還是同樣沉重。如果可瘦下來同時，肌膚還能變得更好，那有多棒！其實，只要“吃對食材“，就能突破瓶頸瘦下來，肌膚還能變美呢！
瘦身時的5大瓶頸，究竟怎麼吃才對呢？

（圖／取自shimane.jp）
難關一　小腹微隆　都是因為便祕啊！
在減肥時最怕遇到便祕，肚子裡堆積宿便與空氣，造成腹部隆起，平常穿的Skinny與緊身裙都穿不下…。不只外觀令人在意，對身體也很不好，更容易長痘痘與粉刺。針對有便祕體質的女性，最推薦的食材就是－菇類，它含有相當豐富的膳食纖維，是便祕的最佳解決妙方！特別是一不小心就會吃太多白飯與義大利麵的女性，會因此吸收太多的醣類，所以要盡量以菇類來取代。

（圖／取自gatag.net）
難關二　新陳代謝變差　脂肪燃燒也變慢
新陳代謝不好、手腳冰冷、不容易流汗的女性，請試著食用有“辣椒“的料理，辣椒中含有大量具減肥效果的唐辛子，因此會比平常更容易流汗。一流汗，皮脂就從肌膚的皮脂線排出，保護乾燥肌膚，更能瘦身！不過請記得，1天的上限攝取量是0.3mg。

（圖／取自gourmet-labo）
難關三　無論如何就是“好想吃”！無法抑制食欲
每天就是好想吃、好想吃的女性們，可以試試－葡萄柚。1個葡萄柚約只有76～108kcal，其香氣更有抑制食欲的效果，食用方式與平常一樣，切一半用湯匙挖來吃，在聞到香味同時，食欲也就自然的被抑制了。當然，其美肌效果更是出類拔萃！含有高單位的維它命C，可美白與抗老化，讓妳吃的瘦吃的美！

（圖／取自oep-shop.com）
難關四　不想被別人發現　只想自然的瘦下來
不希望自己在減肥的事被攤在陽光底下的女性們，可以將自己吃的米飯類改成 “五穀飯”。五穀飯不僅好吃，也有相當高的美肌效果！因含有豐富的維它命B、C、E，還有高單位的鐵與鈣，只要吃下它，就能均衡攝取到維它命與礦物值！當然也含有膳食纖維，對於腸子的大掃除也有很大的效果。只要和白飯一起煮，就可增加米飯的風味，吃起來也更好吃。

（圖／取自tupperware）
難關五　想照吃甜食，也想擁有水嫩肌！
女性有2個胃，其中1個裝的是甜食，要戒掉甜食，是多麼的困難！想吃甜食的時候，可試試天然又含有豐富維它命的“果汁“。自然甜味較人工甜味好喝，對身體健康也有益。而對減肥有益的果汁，香蕉是當之無愧，它含有可消水腫的鉀，與美肌效果的維它命B與C，更含有整腸效果的寡醣唷！食用時，可使用成熟的香蕉（香蕉表皮出現黑色一點一點）加上牛奶或豆漿，榨成果汁一起喝，營養成份更高。

為了瘦身減肥或是肌膚困擾而痛苦的女性們，找到適合的減肥方法了嗎？不要為了減肥把自己逼到死胡同裡，造成身心的困擾，只要吃對食材，不僅可一一突破瘦身瓶頸，還能擁有水嫩肌膚！

只要綁著，就能消除上半身浮腫，讓胸部UP UP、打造小蠻腰

文／瑞麗美人

兩肩後交叉綁法，是只要綁著，就能讓身體姿勢變正確的方法，肩膀痠痛和上半身浮腫的情況，也可以獲得改善。因為感覺很舒服，所以只要綁過一次的人都還想要再試！

效果：

只要綁著，姿勢就會變正確。

消除肩膀、背部痠痛。

能刺激腋下的淋巴結，消除上半身浮腫。

消除上半身多餘的脂肪。

對增加胸圍也有效果。

打造小蠻腰。

綁法LESSON
兩肩後交叉綁法
想運動時就能輕鬆完成的簡單兩肩後交叉綁法，一定要好好學起來。

將彈力帶打結綁成圓圈狀
將彈力帶對折後緊貼在肩部，以肩膀寬度加上一個拳頭的寬度為使用長度，在此處打結固定。

在手腕上繞成8字形
將彈力帶繞成8字形，垂掛在雙手手腕上。

雙手往上高舉
將雙手手腕往上高舉，如同歡呼的姿勢。

將彈力帶滑到肩膀處
將兩邊彈力帶推到肩膀根部後，再往頭部後方移動。

繞過雙肩，完成
繞過肩膀上，此時彈力帶就像穿過腋下般，調整舒適度。請想像背著後書包般的動作。

後面

拆掉的方法
抓住雙肩後面交叉處上方的彈力帶，往上拉就能迅速拆掉。

睡眠障礙損聽力

中央社記者黃國芳嘉義縣8日電）大林慈濟醫院耳鼻喉科主治醫師黃俊豪研究成果，登上美國耳鼻喉科頭頸外科醫學會1月期刊，主要是阻塞性睡眠呼吸中止症對身體有不良影響，包括對聽力的損害。

黃俊豪今天表示，期刊所刊登是與副院長暨神經外科醫師陳金城共同研究成果，於民國97、98年間，對224名50歲以上志工進行身體健康問卷調查、測量體型及聽力檢查。

在98名女性中，有6人罹患阻塞性睡眠呼吸中止症，126名男性中則有28人，經聽力檢查，有阻塞性睡眠呼吸中止症的成年人聽力較一般人差。

黃俊豪說，打鼾是阻塞性睡眠呼吸中止症最初期症狀，中年男性約有1/4以上有此問題、中年女性則有1成以上。

黃俊豪指出，阻塞性睡眠呼吸中止症會造成高血壓，心臟病、猝死、中風的機率也會上升，還可能造成白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、頭痛、陽萎、容易發生交通意外等。

他表示，有統計顯示，睡眠呼吸中止是僅次於酒駕最常見的交通肇事原因，而發表的醫學研究又證實，也會造成聽力的減損，如有類似症狀民眾應速就醫。

他指出，民眾如懷疑有睡眠問題，應速接受睡眠呼吸生理檢查，先確定究竟是呼吸中止、或只是單純打鼾？再尋求專門醫師治療，應可獲得很好療效。