close
改善便秘的飲食
| 改善的方法，除了平常多攝取富含纖維質的蔬果類外，養成固定時間排便是最佳解決之道。另外也可喝鹽水刺激胃腸
蠕動，每天早上，趁腸胃蠕動最快的時候，喝一杯200~300ml的鹽水(可用粗鹽、細鹽皆可)，幫助腸胃蠕動，刺激便意。也可利用橄欖油滑潤腸道，因油
具有滑腸的效果，每天早上喝一杯特級橄欖油幫助腸子滑動，食用時，先將油含在嘴巴裏潤一下後再吞。也可將橄欖油加入新鮮蔬菜中，當做沙拉的佐醬。 Ps：除了橄欖油外，也可用一般鮮炸的新鮮油替代，如果不敢直接喝油，也可準備檸檬汁，以比例1:1調和喝。 2、多攝取蔬果，及高纖維的東西，都可以幫助排便順暢。藥物是短暫的，最好還是從根本做起，而且常吃藥物來幫助排便，久了腸子會習慣藥物 變得不會自行蠕動，而必須依賴藥物就不好了。 3、吃含纖維食物，現代人的飲食不均or過於精緻，是造成便秘的主要因素之一， 所以要多吃高纖維的食物，如：胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻......等。 4、養成定時排便習慣，有些人因工作繁忙，連排便的時間都沒有，久而久之即形成便秘。 5、多喝開水，每天補充2000至2500cc左右的水分，讓糞便維持適常的軟硬度，特別是起床後喝一杯水有助排便。起床後可以先喝一杯約500cc左右的水，讓腸子醒來，約半小時後，就會有便意了。 6、適當的運動，運動可以刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。 7、勿養成服用瀉藥的習慣，依賴瀉藥排便，久而久之會使排便功能衰退，導致無法自然排便。 8、不吃容易便秘的食物，奶製品、豆干、蘋果、濃茶......等，都是會增加便秘的食物。 9、規律的飲食生活，三餐定時定量，避免暴飲暴食，勿吃宵夜，以免造成 腸胃的負擔，破壞腸胃規律的運作。 10、避免精神緊張、壓力過重，精神緊張會抑制排便反射；壓力過重會導致內分泌失調，這些都是加重便秘的因素。 11、避免脂肪不足，多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃，其實脂肪不僅具有潤糞的功用，而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。所以適當的油脂可以使腸壁滑順，也可減少便秘的狀況。 12、按摩腹部、刺激腸胃，每日按摩腹部，可以讓腸胃得到適度的刺激，使排便功能恢復正常。可以順時針方向按摩肚臍周圍，增加腸子蠕動，也可以順利排便。 13、吃地瓜，效果非常好 14、每天吃一個香蕉，早上起床可以空腹喝一般蜂蜜水，但是水温不要太熱，這樣會破壞蜂蜜中的成分。 |
|
資料來源：http://www.niuer.com.tw/discussion_qa_answer.php?ID=12#12
全站熱搜
留言列表
